Секрет похудения Полины Гагариной после родов за 6 месяцев

Как похудеть после родов?

Этот вопрос интересует многих женщин. Восстановление формы после рождения ребенка задача не из легких. Одним из примеров является Полина Гагарина — известная певица и актриса, которая смогла вернуть себе стройную фигуру после родов.

Полина никогда не была стройной девочкой, но это ее не волновало. Когда она попала на проект «Фабрика звезд», ее вес составлял 60кг. при росте 164см. А после рождения сына в 2007г., вес увеличился до 88кг. Именно тогда Полина решила всерьез заняться своей фигурой.

Рацион питания. 

1 день – вареный или замоченный с вечера бурый рис.

Бурый рис является отличным источником сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией на длительное время. В отличие от белого риса, бурый рис содержит больше клетчатки, витаминов и минералов, таких как магний, фосфор и витамины группы B. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и поддерживать чувство сытости, что важно для контроля аппетита и предотвращения переедания. С вечера замоченный рис лучше усваивается, плюс сокращается время на его приготовление.

2 день – куриное филе в вареном или тушеном виде без кожицы и жира.

Куриное филе является отличным источником белка, который необходим для восстановления и роста мышц, особенно при активных физических нагрузках. Белок также помогает поддерживать чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови. Удаление кожицы и жира делает куриное филе менее калорийным и более полезным для здоровья сердца. Вареное или тушеное мясо сохраняет больше питательных веществ и легче усваивается организмом.

3 день – свежие или отварные овощи.

Овощи являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для поддержания общего здоровья и укрепления иммунной системы. Свежие овощи содержат больше витаминов и ферментов, которые могут быть разрушены при термической обработке. Отварные овощи, в свою очередь, легче усваиваются и могут быть предпочтительны для людей с чувствительным пищеварением. Включение разнообразных овощей в рацион обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и помогает поддерживать баланс микроэлементов.

Главные правила. 

Каждый день пить воду без газа перед каждым приемом пищи, чтобы съесть поменьше. Примерно, 1,5л. в день. Вода помогает не только утолить жажду, но и создать ощущение сытости, что позволяет контролировать аппетит. Полина всегда начинала свой день со стакана воды и продолжала пить её перед каждым приемом пищи, что помогало ей избежать переедания и поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Прием пищи до 18 часов. Полина придерживалась принципа раннего ужина, что позволило её организму лучше справляться с пищеварением и ускорить метаболизм. Это также помогало избежать вечерних перекусов, которые часто становятся причиной набора лишнего веса.

Жареное, жирное, мучное и сладкое – исключить. Исключение из рациона этих продуктов позволило Полине значительно снизить калорийность питания и улучшить качество потребляемых продуктов.

Отказ от алкогольных и сладких напитков. Алкоголь и сладкие напитки содержат много пустых калорий, которые не приносят пользы организму. Полина полностью отказалась от них, заменив их на воду, что помогло ей избежать лишних калорий и улучшить общее самочувствие.

Питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Частое питание небольшими порциями помогало поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать чувства голода. Это также способствовало ускорению метаболизма и обеспечивало организм необходимыми питательными веществами в течение всего дня.

Физическая нагрузка. Регулярные тренировки стали неотъемлемой частью режима Полины. Понимая, что ей сложно регулярно посещать фитнес-зал из-за плотного графика, она наняла личного тренера для индивидуальных занятий. Это позволило ей получать профессиональные рекомендации и поддержку, не выходя из дома. Иногда она также занималась онлайн с тренером, что обеспечивало гибкость в расписании и возможность тренироваться в удобное время.

В начале пути очень сложно себя контролировать, придерживаться строгой диеты и строгих правил. Первые дни и недели особенно трудные. Организм привык к определенному режиму питания и образу жизни, и любые изменения воспринимаются как стресс. Однако, несмотря на все трудности, важно не сдаваться и продолжать следовать намеченному плану.

Когда вес начинает уходить, появляется ощущение легкости и прилив сил. Видимые результаты становятся мощным мотиватором, который подталкивает к продолжению работы над собой. С каждым потерянным килограммом чувствуешь все больше уверенности в своих силах и желание идти до конца. Азарт и стремление к достижению цели становятся движущей силой, которая помогает преодолевать любые препятствия на пути к идеальной фигуре.

Полина на протяжении многих лет продолжает следить за собой и остается стройной. Она придерживается своих правил и привыкла к этому образу жизни. Постепенно строгая диета и регулярные тренировки стали для нее неотъемлемой частью повседневной жизни. Со временем такие привычки становятся естественными и не требуют особых усилий.

Поддержание формы — это не временная цель, а долгосрочный образ жизни, который приносит радость и удовлетворение. Благодаря своему упорству и дисциплине, Полина продолжает вдохновлять многих женщин на пути к их собственным достижениям.